今天没什么精力放太多东西，于是就应一些同学的要求把George Kollias双踩练习的中文版做出来给大家吧。 我只把文字部分做出来，图的部分大家可以参照原帖。 顺便提一下，在这里GK并没有提到他的swivel motion事实上他的用意的让大家在高速的时候自己去感觉，因为用他的话来说“这是一种身体的为保持平衡的自然反应”，所以我希望大家可以尝试着思考着去看这个东西。 原帖链接：http://bbs.drum8.com/thread-25143-1-1.html GK的16星期速度与控制练习（中文版本） 介绍： 在不断提升双踩滚奏速度D时候，我注意到我的脚的动作是在随着身体变化。这是一种我们脚部动作的自然反应，迎来维系和身体间的平衡，让我们可以继续进行俺们D动作。我把这些变化划分成了3个阶段。这样划分事实上是类似于我们的手上的三个阶段（整个手臂运动/手腕/手指，这个也是我HID曾经给谁谁谁强调的，那个谁谁谁可以结合着感觉一下，豆豆哥好像也有一篇文章有过类似的东西）。这个是一个很好的关于三种动态的练习，使之在任何速度都能运用并且达到最好的平衡和控制力，这也是对于双踩最重要的一样东西。你需要走4遍这个这个练习，每个练习分4段，在提升速度的同时也对你的脚做到完全的控制。这里就是3阶段概念。 第一阶段-整个腿的运动 第二阶段-腿和脚踝的并动 第三阶段-脚踝运动 你们应该可以明白察觉到当动作变化时，所有的这些变化都是我们身体用来在双脚离地的情况下保持平衡的最自然的反应。我们的目标是用一定的顺序混合8分，16分和32分音在不同的速度作出这样的一种动态转换。我们会独立进行这3个阶段然后混合，找到一个最放松的方式去做到很有颗粒感的。这也是一个很好的速度练习，其实也是提升了平衡和控制力的结果，所以在这个练习进行到最后四个星期的时候我们就可以很放松的做出240bpm的双踩了。 首先，尝试以3个不同的速度来进行下面这个例子以或者3个不同阶段的脚部动态。 速度1：60 速度2，120 速度3: 180 例1： （见图） 经过这个我们可以感觉到我们的脚部运动在三个速度的区别，这也影响着我们的平衡的控制力。 现在我们来分析一下这三个阶段： 阶段1-Full Leg motion: 在这个阶段，两只脚独立运作基本不会相互影响，我们的腿的运动幅度很大以保持平衡。 阶段2-腿/踝并动： 这里我们的双脚是相互协调运动的，这是一个第一和第二阶段的结合，并且是第三阶段最简单的模式。我们可以很放松，每一只脚在另一只起来之前踩下去。 阶段3-脚踝运动 这是非常难的一段，脚踝运动帮助我们达到非常高的速度但同时也变得十分难以控制。 现在我们来看看练习的重点，并看看我们应该怎样进行。 （第二页） 最基础的理念就是在没4个星期以同一个速度里混合着3个阶段，然后再接下来的4个星期爬升一个速度。我们必须按照日程表的安排把每一章联系进行一个星期（4章就是4个星期），然后进行4个循环，每个循环以其相对应的速度联系（4乘以4的星期） 练习注释： 1，2，3，4星期=80bpm 5,6,7,8星期=95bpm 9,10,11,12=108 bpm 13,14,15,16=120bpm （以下见图） ENJOY!!!

强烈支持！ 非常精彩的理论！

翻译出中文了～～厉害的ＨＩＤＤ～支持你～好～你辛苦了～顶你～不顶还是人？

正在看In Constant Motion, 感觉演出的时候有个小工在旁边真方便 哈哈哈哈，还发现MP竟然和我一样放了一个Roland的Rhythm Coach在第二军鼓旁边，不过我现在没放了。 [ 本帖最后由 hiddenface 于 2007-10-19 15:20 编辑 ]

好同志，顶啊

ＨＩＤＤ～我期待你下星期放的～哈哈～你明白我啊～～呵呵～好哥们～

别回了，你的练鼓时间过了一个小时了块

这都被你知道了～晕个～今天比较特殊～我爸昨天开会到今天～今天早上才睡～所以要让他睡睡～就迟点练了～他现在起来了～就可以练了～哈哈～真的细心的ＨＩＤＤ同学～～我挺喜欢你性格～有才的好同学～呵呵～

噢噢。。太感谢你了~让我每天练1个半小时。。要是4个月后有240就给你看看..哈哈

不过还是不太明...他怎么可以突然就从120踩得到180呢...?

那只是一个范例，60的速度我们基本是使用full-leg motion, 120我们就会用leg/anckle, 180就会转成anckle motion, 这三个速度只是让你体验三个阶段不一样的动态，并不是让你一下转到180 当然，在练习中你的16分和32分转换的时候你的速度提升就是一倍，跨度会更大（也就是120时16分转32分相当于240速的16分），主要是按部就班，每一段练习都要完全做好，才能徽下面升速和控制打好基础。

好小子，支持。。。。。。 继续继续。。。。

一定一定，哈哈，还有给8哥的（。。。汗)，在练习中最大的跨度是8和32的转换，4倍的速度，所以是需要建立很好的control的

ＨＩＤＤ有道理～～我支持～～哈哈～～

麻烦能解释下他用那个干吗呢，没看到他打，是用那里面的音色吗？他用的是5吧，我有个3

好同志 没的说

放喝的用的 你不会真信吧，哈哈哈哈，不，MP基本不容如电子音色的，你觉得他的Mirage Monster什么音色没有，答案就是基本没用，以防万一，充当节拍器啦，备用音色啦，放水啦，什么的。

睡觉,保护地球......................

ＣＣ～～发生啥事？说得话很迷啊～

明白了，反正也不用他装鼓

哈哈哈哈 HID是我的!!!!!!!别的不告诉你嘿嘿

好东西强力去顶..........

晕～～了～～～ＣＣ～～ＨＩＤＤ是你的～～何时用上了大王那套了？ 那你家小强怎办？哈哈～～ 讲笑啦～ 我又不是女的～不会和你争ＨＩＤＤ啦～放心～

大王也是我的

那個三階段應該什麼做？ 腳踝即是腳尖？

hiddenface 亡靈在此谢了～～～ 可惜我的双踩还很菜，先不宜练这个

如果客观来讲就是给人体自然反应的一个系统的划分，你可以自己在三个速度尝试慢慢感觉。其实就是越到高速越对脚踝的强调。踏板动作属于heel down

heel down跟heel up 分别是哪两个动作，解释解释，我英文确实不好，呵呵

今天才细细看，讲的很好^_^ 我现在脚腕还是不好用。最近在慢慢练习。

我都在努力加强自己的脚腕～～老了～不好使啊～哈哈～